锻炼胸肌的方法

大家好,小空来为大家解答以上的问题。锻炼胸肌的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如果你没有专业器材的话，做俯卧撑效果也一般，但是可以练出形体。

2、我没时间去健身房的时候，在附近的公园里做俯卧撑 第一大组是：把腿垫高15度（不能太高），双手撑地宽度比肩略宽，俯卧撑4组，每组25个 第二大组是：平地上做俯卧撑，双手撑地宽度同上，4组，每组25个第三大组是：拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。

3、第四大组是：双杠，这个学校里应该有吧，4组 每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。

4、第五大组是：拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。

5、要点是：注意力绝对集中，自己去感知胸部是否用力 2、做的时候尽量慢，满下快上，保证胸部肌肉充分受力3、如果做不到这个幅度，绝对不能充数，能做多少是多少，保证每个动作绝对标准4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。

6、平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。

7、一个礼拜最好能吃2到3次牛肉，想练大肌肉，三分练七分吃。

8、个人感觉你光练胸不匀称，没有背肌肉，二头肌、三头肌、腿肌，腹肌形体不会太好看。

9、想练胸肌还是得有专业器械，我不去健身房的时候有体会，尤其是夹胸，没有专业的凳子很难练到位。

10、我给你的方法是练型的，如果想练厚度，没有器械很难，因为你没法加重量，练厚度主要还是大重量，少数量，多组数。

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