武术基本功训练中一般正踢腿要求三直一勾一勾是指

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1、1.跑步。

2、　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。

3、快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

4、②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

5、③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

6、　　2.俯卧撑。

7、　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

8、②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

9、　　3.仰卧起坐。

10、　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

11、②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

12、　　4.腿部柔韧练习。

13、　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

14、每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

15、　　5.快速空击。

16、　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。

17、配合呼吸，连续进行5～10分钟。

18、此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

19、　　6.全身抗击打训练。

20、　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

21、配合呼吸，由快到慢。

22、以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

23、　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。

24、切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。

25、基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

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