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中年女性失眠怎么办
【#中年女性失眠怎么办#】
随着年龄的增加,心理和生理上就会发生一些变化,特别是女性一到中年,就会面对生活和工作上的压力,引起睡眠质量不好或长时间失眠,如果突然发生重大事情,就会引发严重失眠。
有助于改善中年女性失眠的方法:
1、饮食有助睡眠。
睡前一杯热牛奶,热牛奶安眠效果可以与安眠药媲美,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人 产生困倦感觉的血清素,使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意,最好在睡前一小时喝。
2、睡前兴奋影响睡眠。
如果在睡前看了一部非常惊心动魄的电影,或者看了一部内容精彩异常 的小说,又或者看了听了一首很有节奏感的音乐 ,那么这个夜晚注定睡不着啊,因为睡前过 于兴奋,所以建议大家睡觉之前听一些舒缓的音乐,这样更有助于睡眠。
3、泡脚洗澡有助睡眠。
这样一天出的汗,身上的黏腻不适被洗掉了,会让你整个 人都感觉轻松,加速入眠。
4、睡前饮品影响睡眠。
睡前千万不要饮咖啡或者茶,也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激 大脑,让其保持兴奋。
而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适,从而影响睡眠。
5、不要在睡前想太多烦心事情,因为这样会造成身体紧张,心情烦闷,导致睡眠不佳。
6、可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物,如桂圆核桃之类。
【#中年女性失眠怎么办#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
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