柔道寝技怎么练

柔道寝技在实战格斗中的运用十分有效，也是格斗者的必备柔道技能，因此，柔道寝技的训练很重要。柔道寝技在运用中有时会与投技结合，或者是寝技与寝技相结合。所以，在寝技练习时也要全面掌握。

柔道寝技训练方法一、处于上方时的基本姿势

对方仰卧，我在上方，两膝弯曲，成半蹲姿势，抬起上体，用左手抓住对方的右膝附近，不要让对方在下边拽住。此时自己尽量不要向前下方伸直手臂。

柔道寝技训练方法二、处于下方时的基本姿势

自己仰卧，抬上体、用右手抓住对方的右领内侧深处，用左手抓住对方的右袖中外部。用两脚脚心贴在对方的前腰部，使对方下半身浮起，重心不稳，从而防备对方的进攻。

柔道寝技训练方法三、仰卧姿势的训练方法

1.从仰卧姿势做前进、后退、旋转

(1)低头收下颚，两臂夹紧，背成圆形，用脚和肩前进、后退。

(2)用同样的姿势，以肩部为中心向左右旋转。

2.屈臂固技

从俯卧姿势伸出两臂，屈臂，用两臂的力量把上体向前拉、挺胸。此时要求不能用两脚尖或抬两腿，以此强化上四方固的要领。

3.仰卧旋腿和伸腿

(1)仰卧，低头收下颚，抬起两腿，把腿交叉内旋、外旋。

(2)用同样姿势两腿交替用脚跟用力蹬出去。当对方进攻时，两腿的交替动作用来防守。

4.桥

仰卧，把两臂抱在胸前，用两脚和头支撑身体，挺腰起桥，向前后左右移动身体重心，用以加强颈部的力量。

5.虾形

(1)从仰卧姿势开始，把双臂向头上举起；

(2)曲两腿，用双脚和肩支撑身体，挺腹、曲背；

(3)侧身像虾似的弯曲翻转，再恢复原来的姿势，向相反方位交替练习。

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