【一个核桃的热量是多少】核桃是一种营养丰富的坚果，深受许多人的喜爱。它不仅味道香浓，还富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素与矿物质。对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解一个核桃的热量是非常有必要的。
为了帮助大家更清楚地掌握核桃的热量信息，以下是对“一个核桃的热量是多少”这一问题的详细总结，并附上相关数据表格，便于查阅和参考。
一、核桃的基本热量信息
一般来说，一个中等大小的核桃（约14克）的热量大约在 68-72大卡 左右。这个数值可能会根据核桃的品种、大小以及是否带壳略有不同。
需要注意的是，核桃属于高热量食物，但其热量主要来源于健康的不饱和脂肪酸，而非简单的碳水化合物或糖分，因此适量食用对身体是有益的。
二、核桃的营养价值（简要）
除了热量外，核桃还含有以下重要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 654 大卡 |
| 蛋白质 | 15.2 克 |
| 膳食纤维 | 6.7 克 |
| 脂肪 | 65.2 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 钾 | 200 毫克 |
| 镁 | 158 毫克 |
| 维生素E | 10.8 毫克 |
三、一个核桃的热量表（按重量计算）
| 核桃重量（克） | 热量（大卡） |
| 10 克 | 65 |
| 14 克（中等大小） | 68-72 |
| 20 克 | 130 |
| 30 克 | 196 |
四、建议摄入量
虽然核桃营养丰富，但因其热量较高，建议每天摄入量控制在 20-30克（约2-3个中等大小的核桃），以避免热量摄入过多。
五、结语
“一个核桃的热量是多少”这个问题看似简单，但实际涉及的营养信息却非常全面。合理控制核桃的摄入量，可以充分发挥其健康价值，同时避免因过量而影响整体饮食平衡。
如果你正在减肥或控制饮食，可以选择将核桃作为健康零食的一部分，但要注意总量和频率。