甜馨练芭蕾一字马 练一字马的方法和好处

养生之道网导读：甜馨练芭蕾一字马的照片曝光让网友纷纷点赞，一字马是柔韧度的表现，小孩子练一字马比成人容易，不管小孩大人，会一字马的都令人羡慕不已。下面来看甜馨练芭蕾一字马的情况吧。

26日晚，网上曝光了一组李小璐陪女儿上芭蕾课的照片，甜馨练劈叉轻松来了个一字马，惹来网友点赞。

照片中，身着粉红芭蕾服的甜馨，靠在芭蕾教室内的垫子上拗姿势，或趴在地板上上劈横叉，从小就开始练芭蕾的甜馨，无论是动作还是架势都有模有样，另一旁观看的妈妈李小璐也忍不住蹲下给女儿拍照。

对此，网友纷纷留言“宝贝妞这标准一字马太赞了”“气质美女贾云馨”“甜小姐去学跳舞啦？

看到了镜子里的小美璐”“璐妈咪陪甜小姐去跳芭蕾舞了，看甜小姐那认真的样子，好可爱呀！

我馨棒棒哒！”

甜馨练一字马的照片曝光后，很多宝妈都想着让孩子也练习一字马，小孩子的柔韧度比大人要好，学起来很容易。

另外，一些网友也想练成一字马的功夫，那么成人怎么练习一字马呢？

练习一字马的方法

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

练一字马的好处

1、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。

而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。

很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

2、改善腿部浮肿

如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿（或易浮肿）”。

腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

3、不易疲劳

“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

乳酸与血液的流动有关。

那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。

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