缓解工作压力的方法

1怎样有效缓解工作压力

锻炼

选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，能够让自己充满活力，身体的强大能够带动心理的强大，喜欢运动也将提高自己的心理承受能力，变得更加外向乐观，减缓压力。

注意饮食

饮食是减缓压力很重要的一步，合理的饮食能够很好的缓解压力，也就为什么遇到压力很多人会选择去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理饮食，别吃撑了一个胖子，产生了另一种压力。

健康的饮食才是缓解压力的正确做法，适当的零食，减少不健康食品的摄入。

改善睡眠

睡个好觉能够改善压力，人们在放松中获得身心的解放，同时合理的作息也能减少压力的产生，试想每天睡5个小时，昏昏欲睡，有何精力去面对生活的挑战。

多笑

爱笑的人，心态也是健康的，在生活中学会多笑，用笑缓解压力。

阅读

安静的阅读能够获得知识，同时使自己的头脑冷静下来，沉浸在阅读中能够让自己暂时忘却烦恼，也能够在书中获得启示与灵感，让自己身心获得释然。

和朋友在一起

独自抗击压力无疑是困难的，多和朋友在一起，不仅是让他们给你帮助或监督，在与朋友一起的时光中，所看到的将不会是压力，而是更多开心的有趣的事，在与朋友的交谈中获得同感，自己的压力自然会得到缓解。

休息

别让自己太累，疲惫的身体只会不断促使压力的产生，选择一个地方去度假，去旅游，及时只是自己一个人，在面对美丽风景的时候，压力将会获得缓解。

或者选择在家里休息，练练瑜伽，让自己心静下来，也让压力远离自己。

2吃什么减轻你的工作压力

1、要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等;

2、要补充富含钙、镁的食物，比如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。

3、要补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海鱼类;

4、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。

可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。

3四种摆脱工作压力的方法

一、把烦恼写下来无论是工作中的烦恼，或是与同事相处的压力，一旦回到家后就放松的把这些你不喜欢的事情写下来。

拥有多少写多少，写完后你会发现其实这些事都没有生活中的某一个细节来的感动与珍贵。

二、将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。

家就是家，是生活的一部分，而工作是生存的一部分。最好少将两种方式混合，会让原本放松的家变得毫无生气。

三、前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

四、将家里收拾整洁睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。

常言说“眼不见心不烦”，一个整洁的家庭环境能帮助你平复内心的烦躁。

相信每个人都不希望自己回到家后，面对的是一个乱糟糟的环境。

4最能减轻工作压力的健身运动

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief)，他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作)，或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐：“打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。”

55种食物缓解工作压力

1、浆果。

浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

2、三文鱼。

三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3、柑橘。

柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

4、鳄梨。

鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

5、杏仁。

杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

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