营养减肥的方法

1、营养减肥的食谱。主食类：多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如：粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。

2、肉类：尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。

3、水果：尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如：蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。

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