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如何增肥
【#如何增肥#】
增肥或称为增重,是能量摄入超过能量消耗,多余的能量在体内储存下来。
通常是消瘦人群采用的方法。
可以从健康饮食,合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥:
1、健康饮食:要避免偏食,保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入,以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食,如馒头、面条、米饭等,多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入,如蛋糕、巧克力、点心、饼干等,同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物,这样不利于增重,过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食,适量饮食,建议由专业营养师制定合理的增肥餐;
2、合理运动:增加饮食的同时,需要进行适当运动,促进机体代谢,帮助消化吸收,可以进行有氧运动,如跑步、游泳、爬山等,保证每日运动量,合理增肥;
3、改善生活习惯:保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要,首先要保证充足的睡眠,避免熬夜,高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。
其次还要保持愉悦的心情,避免焦虑或压力过多,否则也不利于体重增长。
需要注意的是,如果是患有某些疾病,比如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病以及胃肠道疾病引起消瘦,需要进行增肥,建议首先针对病因治疗,在此基础上调整饮食,不要盲目增肥。
【#如何增肥#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
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