教你拉筋的方法

拉筋的方法是可以帮助我们强身健体的，还可以提高我们身体的弹性，所以适当的进行拉筋练习是非常有益的。

拉筋练习是需要采用正确的方法，不然是会导致我们出现筋骨拉伤的，首先我们需要双手交叉握住，然后伸出一只手去抓住另外一只手，让其往头部的方向进行移动，然后在停留20分钟左右。

正确的拉筋练习

1、两只双手手掌互相交叉握住，将其推置于头顶正上方，仅仅的绷直手臂到腰部的身体，保持静止不动，动作过程当中互相要调整好，正常呼吸运作就可以，停留10秒钟左右时间。

2、伸出一只手来抓住另一只手的手肘部，让其往头部的方向移动，也就向内方向拉动，这个拉动的力量要缓缓的，停留20秒钟左右时间，然后进行另一只手的拉筋练习。

3、将双手放在背后，交叉握住，慢慢的将手臂抬起，根据自己的舒服程度来决定高度，保持住这个姿势停留15秒。

记住过程当中可以来回的抬起和回落，让拉筋更加给力。

4、两只脚打开一定的距离，要求是和肩部同样的宽度，膝盖稍微弯曲，一只手往上抬起靠近头部向另外一侧伸展，另外一只手像芭蕾舞姿一样自然放置，腰部也是同样方向上弯曲伸展，停留10秒钟左右，换另外一侧手臂伸展。

5、整个人坐在地面上，先左边腿部平放，右侧小腿跨越成弯曲姿势，右手放置身后，左手放在弯曲的膝盖上，用力去推弯曲的这条腿，使去肌肉能够拉伸，停留20秒左右，换边进行。

6、身体仰卧，面上上方，拉起一侧腿，双手扶在膝盖后，将整条腿往胸部方向拉动，过程当中腿部要保持挺直，另一侧的腿稍微弯曲，缓缓的运动持续10秒，然后换另一侧腿部进行练习。

7、坐姿，一腿弯曲让胸部靠在膝盖上面，另一侧腿伸直，上半身不需要挺直，可以稍微前倾，将双手尽量往伸直的腿部脚踝处移动，慢慢的达到拉筋的作用，然后换边进行统一的动作。

拉筋的作用

当然我们进行拉筋练习的时候，几乎全是的筋脉都会牵扯到，而俗话说的好：筋长一寸，人多延寿一年，你就知道拉筋究竟有多大的作用，当然这可能有点夸大其词，但是拉筋就是怎么有用。

拉筋最让人所知的作用是排毒、去痛、增强性功能三种，但具体是怎么实现呢?一起来了解下吧。

首先排毒效果：拉筋拉的筋脉，这样的活动可以让身体积累的毒素能够得到排放，从而达到强肾健体的效果。

其次是去痛：有些人身体的疼痛可能就是筋脉没有完全伸展开或者有不通畅情况，因此拉筋练习可以进行矫正，让气血通畅，这样就达到减轻痛苦的作用了。

最后一点增强性功能：拉筋会拉动腿部的筋脉，而这里的筋脉好与坏又决定性功能的强弱，因此拉筋能够拉动腿部这条重要筋脉的话，增强性功能是可行。所以坚持拉筋练习是没有错的!

【#教你拉筋的方法#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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