如何做颈椎操

专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：

第一步、双掌擦颈；

第二步、左顾右盼；

第三步、前后点头；

第四步、青龙摆尾；

第五步、旋肩舒颈；

第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。具体为：

1、双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍。

双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。

双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。同时，作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。

2、左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。

左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限应该重点加强左顾右盼的锻炼，进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

3、前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，再向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。

前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。

在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。

4、青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。

青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，不必惊慌，属于正常现象。

5、旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。

旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。

6、头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。

头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

7、颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3s，再换右手。

颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。

8、仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强锻炼效果。

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