【一个煮玉米的热量】玉米是一种常见的谷物类食物，因其营养丰富、口感香甜而受到很多人的喜爱。无论是作为主食还是配菜，玉米都具有很高的食用价值。在日常饮食中，了解“一个煮玉米的热量”是很有必要的，尤其是对于关注健康和体重管理的人群来说。
一般来说，一个中等大小的煮玉米（约150克左右）的热量大约在90到120大卡之间，具体数值会根据玉米的品种、大小以及烹饪方式略有不同。煮玉米相比其他烹饪方式如油炸或加入奶油等，热量相对较低，是一种较为健康的食品选择。
为了更清晰地展示一个煮玉米的热量情况，以下是一个简要的总结与表格：
热量总结：
- 一个煮玉米（约150克）：约90-120大卡
- 主要成分：碳水化合物、膳食纤维、少量蛋白质、维生素B、维生素C、叶黄素等
- 特点：低脂肪、高纤维、富含抗氧化物质
- 适合人群：健身人士、减肥人群、注重健康饮食者
一个煮玉米的热量表（单位：大卡）
| 成分 | 含量（每100克） | 备注 |
| 热量 | 86 | 约150克时为129大卡 |
| 碳水化合物 | 22g | 主要来源 |
| 膳食纤维 | 2.5g | 有助于消化 |
| 蛋白质 | 3.3g | 比较均衡的植物蛋白 |
| 脂肪 | 1.7g | 非常低 |
| 维生素B | 适量 | 包括B1、B5等 |
| 维生素C | 13mg | 抗氧化作用 |
| 叶黄素 | 0.3mg | 对眼睛健康有益 |
总的来说，一个煮玉米不仅热量适中，而且营养丰富，是日常饮食中值得推荐的一种健康食品。合理摄入玉米有助于维持身体的正常代谢和能量供给，同时也能满足味蕾的需求。如果你正在控制热量摄入或追求健康饮食，可以将煮玉米作为一顿均衡餐食的一部分。