跟腱炎自我治疗方法（跟腱炎的锻炼治疗方法）

大家好,小空来为大家解答以上的问题。跟腱炎自我治疗方法，跟腱炎的锻炼治疗方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跟腱炎是一种脚部疾病，常见于青年运动员群体。

2、但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该病的袭击，所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视，做好必要的防护措施。

3、而对于跟腱炎患者不仅要接受正规治疗，还应学习一些锻炼方式，有助于跟腱炎痊愈。

4、牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

5、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。

6、 2、合理运动：跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松， 3、伸展运动：跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保证跟腱的坚韧性，这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。

7、如“踮脚运动”，可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

8、 对于以上讲解的内容，跟腱炎患者应该明白些了吧，但要注意锻炼需循序渐进，适当增加活动量和强度，避免过多压力刺激跟腱部位。

9、若运动时感觉疼痛，应该立即停止并休息。

10、可使用中药《跟腱骨方世医帖》外敷调理。

11、在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。